Cinco recomendaciones para readaptar tus horas de sueño

    Cinco recomendaciones para readaptar tus horas de sueño

    • Mantener un buen ciclo de sueño es primordial para mantener la concentración, ánimo positivo y alta energía durante el día. 
    • Elegir un colchón que se adapte a tu cuerpo y te permita descansar plenamente es una de las recomendaciones para un descanso de calidad.
     

    México, mayo 2020.- Durante los últimos meses, tuvimos cambios radicales en nuestra rutina diaria y nuestro ciclo de sueño ha sufrido alteraciones, aunado a la ansiedad y el estrés. El reloj circadiano que controla la producción de melatonina - hormona que produce sueño – responde principalmente a los contrastes de luz entre el día y la noche, los cuales se han alterado por permanecer en nuestras casas con luz artificial. Como consecuencia, se producen cambios en los patrones de sueño creando efectos negativos en la salud como agotamiento, sistema inmune debilitado y falta de concentración. Por esta razón, compartimos las siguientes recomendaciones para readaptar las horas de sueño:
     
    Mantener horarios habituales
    Establecer horarios es una manera de llevar un ritmo sano para la salud del cuerpo y para ello, debemos realizar la rutina como acostumbramos en un día habitual, aunque permanezcamos en el hogar. Para lograrlo, es recomendable variar la intensidad de las luces dentro de la casa, cuando empieza a anochecer es fundamental bajar la iluminación para que el reloj circadiano envíe alertas al cerebro de que es hora de dormir, de esta manera podemos evitar el insomnio que nos aqueja durante la cuarentena.
     
    Alejar distracciones
    Permanecer horas conectados en los dispositivos electrónicos (celulares, tablets, laptops) es una de las grandes causas del insomnio, ya que la exposición a la luz de la pantalla afecta al descanso y lo mismo sucede con la televisión. Es recomendable alejar o apagar estos dispositivos cuando llega la noche para lograr un ciclo de sueño completo. Por otro lado, si tienes la necesidad de utilizarlos, existen aplicaciones que funcionan como filtro que reducen la luz azul lo más posible para contrarrestar los efectos que produce como el insomnio.
     
    Tener un espacio confortable y tranquilo
    Para tener un buen descanso es necesario tener un lugar tranquilo, silencioso, y confortable, para ello, es fundamental tener la herramienta principal: un colchón de calidad. Por esta razón, llegó Colchones Emma desde Alemania a México con el objetivo de brindar un colchón que se adapta al cuerpo, ofreciendo un alivio perfecto de la presión con materiales de la más alta calidad. Además, posee una funda termorreguladora que mantiene la temperatura perfecta.
     
    Evitar la cafeína y cenas pesadas
    El café es una de las bebidas más ingeridas entre los mexicanos sin importar la hora del día, una gran mayoría cree que no afecta en el sueño; sin embargo, el café tiene efecto estimulante en el cerebro que no lo permite descansar, gracias a la cafeína que posee. Lo mismo sucede al consumir alimentos pesados antes de dormir, el cuerpo continúa trabajando para realizar el proceso de digestión. Es recomendable realizar cenas ligeras y evitar las bebidas estimulantes por lo menos dos horas antes de dormir.
     
    Realizar ejercicios de relajación
    Los ejercicios de relajación ayudan a disminuir la ansiedad, el estrés e incluso la depresión, ya que trabajas tanto cuerpo como la mente. Es recomendable realizar ligeros estiramientos del cuerpo y respiraciones profundas durante 5 a 10 minutos antes de dormir para despejar la mente y alejar las preocupaciones del día.
     
    “Una noche de buen sueño es suficiente para fortalecer nuestro sistema inmunológico. Un sistema inmunológico que funcione bien es la columna vertebral de nuestra salud, es esencial en nuestra defensa contra los virus, como muchos estudios independientes en todo el mundo lo comunican”, menciona la Dra. Verena Senn, neurobióloga y experta en sueño para la firma de colchones Emma.
     
    Ahora que ya lo sabes, es necesario poner en práctica estas recomendaciones para readaptar el ciclo de sueño y si aún no tienes un colchón que te brinde estos beneficios, recuerda que se acerca el Hot Sale y puedes conseguir grandes ofertas para el mejor descanso.


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    Acerca de Emma
    Emma - The Sleep Company es una empresa administrada por sus propietarios y es uno de los proveedores de colchones y sistemas para dormir de más rápido crecimiento en Europa, con sede en Fráncfort del Meno, Alemania. La compañía, con presencia internacional fue fundada en 2013 por el Dr. Dennis Schmoltzi y Manuel Mueller. En 2019 la empresa tuvo una facturación de 150 millones de euros con un crecimiento de 86% en comparación a 2018. La cartera incluye tanto al startup con una venta directa sin intermediarios, denominada Colchones Emma, que se ha establecido en muchos países europeos como el proveedor líder de cama-en-caja, así como a la marca tradicional Dunlopillo de Alemania. Con su amplia experiencia en investigación y desarrollo, Emma - The Sleep Company implementa constantemente los materiales y avances tecnológicos en su gama de productos de alta calidad. En octubre de 2019, el colchón Emma One (tamaño 90x200cm, duro) se convirtió en el ganador de la prueba de Stiftung Warentest (número 10/2019) con una calificación general de 1.7 (buena). Los impulsores del éxito de esta compañía con un día día muy ágil, son su mentalidad digital sólida, su valentía para encontrar soluciones pragmáticas y una diversidad vivida. En este contexto, el equipo de más de 350 personas implementa continuamente ideas innovadoras en las áreas de optimización de procesos, así como en marketing y ventas. En abril de 2020, Haniel Group adquirió el 50.1% de Emma. La transacción aún está sujeta a la aprobación de las autoridades antimonopolio.

     

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